'오마이라이프/다이어트일기' 카테고리의 글 목록

오마이라이프/다이어트일기

데이지헐의 블로그

2023.04.04

안녕하세요, 데이지입니다. 부산 먹방 여행을 다녀와서 아직도 입 터진 걸 해결 못하고 있어요. 호호호. 이럴 때는 무조건 맛있는 다이어트 음식으로 식욕을 다스리는 게 답인데요. 어제 마트에 가서 가지 포함 여러 채소를 구매했습니다. (우선 사놓고 본다.) 가지 2개에 2천5백 원 정도 했던 것 같아요. 그럼 오늘의 슈퍼 초간단하지만 맛있는 요리 : 가지구이 닭가슴살 레시피를 소개합니다. (너무 쉬워서 머쓱) 1. 올리브유를 두르고 안쪽면에 대충 오일을 묻인 후 뒤집어서 겉면을 구워줍니다. 2. 가지가 노릇노릇 구워지는 동안 소스를 제조해주세요. 소스 : 쯔유 1 폰즈 1 간장 1/2 알룰로스 1 들기름 또는 참기름 1 *폰즈나 쯔유가 없으면 굴소스를 넣거나 간장으로 대체 가능해요. 저는 쯔유, 폰즈의 시..

10분컷 다이어트 요리 : 닭가슴살 샐러드 파스타 / 포케

2023.03.22

안녕하세요, 데이지입니다. 오늘은 제가 거의 매일 먹는 다이어트 레시피를 공유합니다. 포만감이 장난 아니기에 다른 거 먹을까 하다가도 매 저녁에 만들어 먹는 닭가슴살 샐러드 파스타/포케인데요. 파스타면을 넣으면 파스타, 현미밥을 넣으면 포케가 되어요. (머쓱) 재료 : 샐러드 채소 양파 *옵션 아보카도 *옵션 토마토 닭가슴살 파스타 또는 현미밥 발사믹 샐러드 소스 여기서 양파, 아보카도는 빠지거나 다른 채소로 대체되어도 됩니다. 저는 냉동그린빈 그리고 계란프라이도 자주 넣어 먹어요. 발사믹 소스가 없다면 : 발사믹 식초 + 올리브유 + 당/꿀 + 다진마늘 + 후추 제조해서 간단히 만들 수 있어요. 만약 이 또한 없다 하면 참기름/들기름 + 간장 + 알룰로스 같이 계란밥처럼 드셔도 오케이. 우선 파스타 버..

다이어터에게 고구마란? 에어프라이기 군고구마 / 고구마칩 만들기

2023.03.21

안냐세요, 데이지입니다. 2023년 3월 20일 (월) 기준으로 칼 다이어트 챌린지를 5일 동안 하기로 했어요. 하는 이유 : 56.7~9KG에서 더 내려가지 않고 있고, 정체기 흑 주말에 부산에 먹방여행을 가는데 5일동안 빼고 그만큼 찌워오려고 (?) 5일 챌린지 식단 아침 : 머드스콘 + 그릭요거트 / 사과 점심, 저녁 : 닭가슴살 + 샐러드 + 현미밥/고구마 하여 정말 오랜만에 고구마도 열심히 먹고 있어요. 닭가슴살 쇼핑몰에서 고구마 사기에는 이상하게 돈 아까움 😂 그래서 오늘은 고구마 에어프라이기 황금 레시피와 함께 잔지식을 공유합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해서 배를 빠르게 채워주면서 GI 지수는 낮기에 포만감을 오래 느낄 수 있어요. 칼륨도 높아서 몸속 노폐물과 염분을 배출해주기도 하고요 그..

다이어트 다이어리 : 한달 -3kg 뺀 식단, 운동 총 정리

2023.03.16

안녕하세요, 데이지입니다. 오랜만에 다이어트 글을 올려봅니다. 👀 작년에 55kg까지 어찌어찌 뺐다가 작년 12월부터 1월까지 차곡차곡 55.9kg까지 살크업을 했어요. 하여 2월 초에 심각성을 느끼고 다이어트를 마음먹었습니다. 참고로 제 키는 162cm이고 55kg가 되면 드라마틱하게 너무 슬림해! 보다는 건강하고 기존 옷들이 무리 없이 잘 맞습니다. 55kg 미만은 나중에 꿈꾸려고요. (ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 2023 첫 살빼기 프로젝트명은 다이어트 다이어리입니다. (이런 과정이 필요한 J형...) 이 글을 쓰는 시점은 2023년 3월 16일 기준 다이어트 7주 차이고 이번에는 모든 것을 기록하며 '천천히 그러나 확실히' 빼자 전략으로 다이어트에 임하고 있어요. 조금 더 으쌰으쌰 하기 위해 블로..

다이어트 버전 - 커리부어스트 레시피 (닭가슴소세지 요리)

2022.10.31

독일에 일주일 갔었을 때 매일 먹었던 독일 국민간식 커리부어스트! 생각날 때마다 종종 해 먹었는데요. 원래는 굵은 소시지, 감자튀김도 함께 먹어야 하지만 다이어트 버전으로 만들어봤어요. 아, 사실 양파는 필수인데 이날 양파가 뚝 떨어져서 흑흑. 양파 있으신 분은 양파 많이 많이 찹찹, 함께 볶볶하세요. 파스타 소스의 경우 매콤할수록 좋은데요. 저는 아라비아타 소스를 이용했고 없으신 분은 청양고추나 베트남 고추를 넣으세요. 오늘의 요리 : 커리부어스트 준비물 : 닭가슴살 소세지 버섯 후추 소스 필수 (카레, 케첩) 소스 대체 가능 (알룰로스, 파스타 소스, 홀그레인 머스터드) 레시피 : 1. 닭 소시지를 버섯과 함께 올리브유+후추에 구운 후 2. 소스를 넣는다. 소스 : (카레 2, 케첩 1/2, 알룰로스..

다이어트 버전 저칼로리 찜닭 레시피 (컵누들 + 닭가슴살)

2022.09.21

안녕하세요, 오라마 블로그의 데이지입니다. 다이어트 찜닭 요리는 몇 번 해 먹고 나서 아예 컵누들을 대량으로 쟁이고 있는데요. 오늘 블로그에 공유해봅니다. 참고로 이 레시피는 제가 헬뷰 닭가슴살을 늘 구매하는 하리야 언니의 인스타그램 식단짱 (@sikdan_zzang) 계정에서 배웠어요. 헬뷰 제품들로 할 수 있는 간단레시피가 자주 올라오고 헬뷰 최저가로 구매할 수 있어서 여기서만 구매한 지 N년차. 오늘의 요리 : 저칼로리 찜닭 준비물 : 오뚜기 컵누들 매콤 찜닭 맛 닭가슴살 (헬뷰 놀라지마라 닭가슴살 이용 - 마라맛입니다.) 아무 채소 (전 가지 넣었어요.) 레시피 : 1. 채소를 올리브유에 볶은 후 2. 물을 한 300ml 정도 넣고 끓이기 시작 3. 이와 동시에 닭가슴살을 전자레인지에 2분 돌려줍..

다이어트 레시피 : 두부면으로 비빔면! 1분컷이나 짱맛 (비건)

2022.09.07

안녕하세요, 오라마 블로그의 데이지입니다. 집이 회사와 차로 3분 거리라서 자주 집에서 점심을 해결하는데요. 시간이 짧고 아깝다 보니 늘 3분 컷 미만 요리로 해결하는 편입니다. 늘 구비해두는 식재료 두부면으로 오늘은 비빔면을 만들었어요. 오늘의 요리 : 비빔 두부면 소스 : 고추장 1/2 스리라차 1 (없으면 고추장 1스푼으로 늘리시면 됨) 고춧가루 1 파프리카 가루 1 (옵션) 식초 1 참기름 1 알룰로스 1/2 (옵션) 다진마늘 1/2 + 참깨 올리면 좋으나 저는 없어서 못 뿌림..ㅎ 오늘의 고명 : 고명은 옵션사항이긴 합니다만 오늘은 들기름에 다진마늘과 삶아 두었던 고사리를 볶아 올려줬어요. 김밥용 김 1장도 가위로 대충 잘라서 함께! 요리 방법 : 1. 소스를 우선 만들고 2. 두부면을 올려 비..

PT 없이 혼자 운동 : 헬스장 한 달 후기·루틴·식단·인바디 전후 비교

2022.09.07

안녕하세요, 오마라블로그의 데이지입니다. 오늘은 헬스장 1달 후기 + 인바디 전후 비교 글 스타트! 헬스장 다닌 이유 1. 하루종일 앉아 있어서 생기는 직장인 병 퇴치 (일자목, 몸 통증, 스트레스, 혈압 등) 2. 혼자 하는 운동을 좋아함 (수업 X) 3. 유산소를 싫어함 (쇠질 희망) 4. 근육, 탄력 있으면서 라인을 만들고 싶음 (요가, 필테 쪽의 부드러운 라인 X) 그리고 제주시 내 헬스장 투어를 정말 5곳 이상 하고 최종 선택한 곳에서 3개월권을 끊어 열심히 다니고 있답니다. PT 없이 혼자서 운동 참고로 전 PT 경험이 3년 전 10회 정도 있어요. 직접 경험해보고 주변 헬스인들을 보자면 : 1. PT 10회 - 기본 근육을 쓸 줄 알게 됨 *개인적으로 부상방지를 위해서라도 10회는 받아보시는..

살 빠지는 레시피 : 매콤한 다이어트 탕수육 (가지, 닭가슴살) 5분 컷

2022.09.01

안녕하세요 오마라의 데이지입니다. (오마라 = 오마이라이프 내 삶이여... 제 블로그명입니다. 어떻게 읽냐에 따라 낙관 vs 비관으로 갈라짐... 지금은 비관 상태입니다.) 어제 저녁은 8시까지 야근을 하였고 지친 심신을 끌고 바로 운동을 갔습니다. 운동 전 미숫가루 프로틴만 마셔서인지 아무리 근육을 찢어도 슬픔이 가시지 않았어요. 배가 고파서...였겠져. 하여 집에 오는 내내 뭘 먹을까 뭘 먹을까! (집 오니 10시) 기대했다죠. 오늘의 메뉴는 바로! 오늘의 요리 : 매콤한 가지, 닭가슴살 탕수육 메인재료 : 가지 1 양파 1/3 파인애플 통조림 소스 없는 아무 닭가슴살 소스 : 케첩 3 레몬즙 2 간장 2 알룰로스 2 스리라차 1 식초 1 물 반 컵 전 저칼로리 케첩 이용했어요. 레몬즙이 없으면 식초..

짱 쉬운 다이어트 레시피 : 들기름 두부면 (2분컷...ㅎ)

2022.08.31

오마라의 데이지입니다. 오늘은 진짜 2분 컷 요리로 점심을 해결했습니다. 어제의 저녁에 이어 또다시 '두부면'요리! 참고로 두부면은 소스가 완전 강하거나, 차갑게 먹는 것이 맛있습니다. 오늘의 요리는 : 들기름 두부면 엄청 든든하고 두부는 단백질 폭탄이죠. 냉장고에 있는 매운 반찬과의 궁합도 최고. 불 앞에서 요리하기 싫고 고소한 면이 먹고 싶을 때 강추추추! 💚 소스 : 양조간장 1.5 연두 또는 까나리액젓 1 다진마늘 1/2 들기름 4 주재료 : 두부면 김가루 통깨 들깨 1. 소스를 두부면과 비빈 후 2. 김가루, 통깨, 들깨를 마구 뿌린다. 끝...😎 정말 쉽죠? 오늘 저녁은 뭐 먹지... 데이지 오마이라이프 인스타그램 | 북스타그램 | 유튜브 daisy@ohmylife.co.kr

다이어트 레시피 : 땅콩버터 두부면 파스타 (논비건)

2022.08.30

안녕하세요, 오마이라이프 줄여서 오마라 블로그의 데이지입니다. 지금 한 달째 열다이어터로 살아가며 주변인들에게 "살 많이 빠졌다!"를 듣고 있는데요. 물론 일주일 내내 헬스장을 나가고 있지만 아시죠, 살 빠지는 건 사실 식단이 중요합니다. 만드는 요리마다 너무 짱맛탱이라 앞으로 레시피를 차곡차곡 기록해볼까 해요. ✨ 제가 하는 요리 대부분은 1) 짱 쉬움 2) 빨리 조리 가능 3) 속세의 맛 느껴짐 이 주 포인트랍니다. (그래서 사실 천천히 빠짐..ㅎ) 오늘의 요리는 : 땅콩버터 두부면 파스타 아시아풍 면요리가 생각날 때 해 먹으면 좋음. 불 앞에서 1분 미만 있을 수 있기에 너무 쉽고 간단, 재료도 간단! 소스 : 간장 1 알룰로스 1 땅콩버터 2 굴소스 1/2 (논비건) 다진 청양고추 1/2 다진 마..

3일 단식 후 일주일 보식 식단 정리 & 후기

2022.07.15

지난 다이어트 글 : https://ohmylifeblog.tistory.com/229 내돈내산 2번 째 푸디트 다이어트 3일 단식 후기 시작한 계기 : 치아 교정 이빨 교정을 한지 한달이 지났다. 처음에는 윗니에 교정기를 달았고, 한달이 지나 아랫니에도 부착. 윗니에만 달았을 때 나는 고통에 강한 편이구나 자부심까지 느낄 정 ohmylifeblog.tistory.com 정확히 말하자면 3.5일 단식 후 보식을 시작했다. 4일까지 도전할까 했지만 어지러움이 느껴졌고 이석증 환자로서는 위험한 신호이므로 중단. 보식 계획 기간 : 일주일 (~금요일까지) 1. NO MEAT 고기 없는 보식 2. LESS CARB 탄소화물 최소화 3. NO ALCOHOL 금주 2주 차, 술은 다이어트의 적 4. WORKOUT ..

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