3일 단식 후 일주일 보식 식단 정리 & 후기

 

지난 다이어트 글 : 

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내돈내산 2번 째 푸디트 다이어트 3일 단식 후기

 

정확히 말하자면 3.5일 단식 후 보식을 시작했다.

4일까지 도전할까 했지만 어지러움이 느껴졌고 이석증 환자로서는 위험한 신호이므로 중단. 

 

보식 계획

기간 : 일주일 (~금요일까지)

1. NO MEAT 고기 없는 보식

2. LESS CARB 탄소화물 최소화

3. NO ALCOHOL 금주 2주 차, 술은 다이어트의 적 

4. WORKOUT 다시 운동 시작

보식기간에는 진짜 오랫동안 하지 않은 운동을 재게 하기로 하였다.

너무 오랜만이라 몸이 놀랄 수 있기에 스쿼트를 조금씩 늘려가며 무릎 부담이 없는 운동들로만 골라서 진행. 

 

보식 전 몸무게 57.1KG

목표 몸무게 55KG대 진입

 

보식 식단

 

DAY 1 (금)

 

 

저녁 - 야채탕 

건더기 : 미나리, 순두부, 양파, 

간 : 주황색 연두 1, 곡물팩, 간장 1 (간이 쎘다. 간장, 연두 빼도 되었을 듯)

한 솥을 끓였는데 배가 바로 불러 반만 먹었다. 

 

운동 : 스쿼트 10개

 

DAY 2 (토)

 

아침 - 남은 야채탕 

점심 - 외식 / 두유그릭요거트 피치볼 

간식 - 아메리카노 1 

저녁 - 아보카도, 양파, 토마토 과카몰리 (올리브유 2스푼, 후추) 

 

운동 : 스쿼트 20개

 

 

DAY 3 (일)

 

 

아침 - 그릭요거트볼 (토마토, 자두, 아보카도, 모차렐라 치즈볼 2, 그래놀라, 콘푸레이크)

점심 - 외식 / 그릭요거트볼 

간식 - 아메리카노 2

저녁 - 채소 샤브샤브 

 

운동 : 빅씨스의 서서하는 유산소 28분 (유튜브 보기)

*무릎에 무리가 가지 않는다 하여 선택. 진짜 오랜만에 운동해서 다음 날 근육통 쾌감... 

이날 5천보도 걸어서인지 백만 년만에 애플링을 채웠다. 

 

DAY 4 (월)

 

점심 - 과콰몰리 / 두유요거트볼

*자두,아보카도,양파,토마토를 양껏 넣고 올리브유 2, 후추

**두유그릭요거트는 요거트가게에서 구매했다. 그래놀라, 콘프레이크 조금 넣음 

간식 - 콜드브루 1

저녁 - 두부구이 (에프로 구운 후 반은 쯔유 반은 케찹/고추장/청양고추/매실청 소스에 버무림) 

 

운동 :

빅씨스 덤벨 상체 운동 20분 (유튜브 보기)

제이제이살롱드핏 누워서 매일 하는 복부운동 200개 6분 (유튜브 보기)

비타민신지니 등살 운동 4분 (유튜브 보기)  

키이라라쉐 허리운동 5분 (유튜브 보기) 

*키이라 운동은 10분짜리인데 애플워치 링 채우려고 추가한거라 반만 함. 아직 10분 하기에는 허리 힘도 없음. 전날 전신운동으로 하체가 맛이 갔기에 상체와 코어만 했다. 오랜만에 등 운동하니 직장인 고질병인 일자목, 둥그러진 척추가 펴지는 기분이 들어 시원했다. 다음 날 하체 + 상체 전신 근육통 😆

 

 

DAY 5 (화)

 

 

아침 - 두유요거트볼 (자두 3, 메이플시럽 1, 그래놀라), 식혜

점심 - 표고버섯구이, 크레미/토마토/양파/아보카도에 올리브유1,식물성마요 2, 후추 넣은 샐러드

간식 - 드립커피

저녁 - 표고버섯구이, 요거트볼 (두요거트/홈메이드그릭요거트 반반과 자두, 그래놀라)

*(광호가 맛없다고 버린) 저지방우유로 그릭요거트 만들기 성공

야식 - 오징어구이 (에어프라이어 180도 20분) + 홀그레인 머스타드, 아메리카노

운동 - 실내자전거 30분

 

 

 

DAY 6 (수)

 

아침 - 두유요거트볼 (자두 3, 그래놀라)

간식 - 드립커피

점심 - 두유&그릭요거트 반반과 자두 3, 초코 머드스콘 

*주문했던 머드스콘 도착. 365일 다이어터 시절 냉동실에서 절대 빠지지 않던 빵 대용 식이섬유 제품

저녁 - 가지구이 덮두부밥 (밥 대신 두부) + 남은 그릭요거트는 후식

운동 - 실내 자전거 40분 

 

 

 

DAY 7 (목)

아침운동 - 빅씨스 서서 하는 복근 운동 (유튜브 보기)

간식 - 아메리카노

점심 - 토마토달걀볶음, 공심채 볶음, 두부밥 (밥대신 두부 1/2모), 크리스탈라이트 레모네이드

저녁 - 청포묵 (3입), 두요거트, 두부면 가지 파스타 

간식 - 크리스탈라이트 레모네이드

운동 - 빅씨스 10분 스쿼트 (유튜브 보기)

*저녁 운동으로 인해 다음 날 기어 다녔다. 스쿼트는...어마무시한 운동.

 

DAY 8 (금)

 

아침 - 콜드브루, 두요거트

점심 - 파프리카, 모짜렐라 치즈볼, 맛살 넣은 샐러드 (소스 = 발사믹 식초, 올리브유).... 배고파서 열심히 먹느라 사진을 까먹음 엉엉.

 

 

후기

보식 전 몸무게 57.1KG

보식 후 몸무게 56.9 KG

 

열심히 잘 챙겨 먹고 근력 중심의 운동을 한 만큼 몸무게 변화는 크지 않다.

실제 바디라인, 눈바디는 훨씬 나아지고 있다. 

음식 섭취량을 늘리면 당연히 더 늘어나겠지만 중요한 건

클린푸드 + 운동을 다시 시작한 것만으로 셀프 칭찬! 

지방을 열심히 걷어내어 7월 내 55kg 잘 달성하고 싶다. 

(결국 다이어트는 무엇을 어떻게 꾸준히... 😇) 

 

그리고 이후 계획

 

토요일부터 애인 버스데이 / 대표님 출장 등 '계속 먹어야 하는 이유'가 다분한 날들이 이어질 예정. 

아래 규칙을 통해 그나마 덜 찌길 바랄 뿐. 

 

- 타인과 함께 하는 자리 외 끼니는 디톡스 

- 타인과 하는 식사에서도 과식 금지, 적당히 느리게

- 물 2L 마시기

- 유산소 운동 매일 하기 

 

 

 

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데이지

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