2020 다이어트 식단 & 운동 일지 (시즌 1 : DAY 1 - 24)

 

본 글은 0420 - 0512까지의 총 24일 다이어트 일지를 담고 있음. 

 

 

 

2019 F/W는 다이어트 없이, 무려 화장도 없이 두 시즌을 보냈다

: 지난 겨울, 태어나서 처음으로! 피부가 뒤집혀 큰 패닉을 겪었고 이를 해결하기 위해 오랫동안 화장 없이 다니게 되었다. 또 그게 습관으로 이어졌고 코로나 사태로 외출까지 자제하다 보니 꾸미는 일이 적어졌고 살도 함께 쪘다. 유일하게 하던 클라이밍은 목 부상으로 중단. 

 

나는 지인들이 인정하는 다이어트 마스터 고무줄 몸무게이다

: 163cm, 52~57kg 사이에서 왔다갔다한다. 하는 이유는 매 번 '옷이 맞지 않을 때' (살이 쪄서 큰 옷을 구매한 적은 없다. 살을 뺄 것) 5kg가 무슨 큰 차이냐라고 물으면 허리 지수가 달라진다. [다이어트 때 건강한 식습관, 운동을 한다.] > [식습관이 조금씩 무너진다.] > [운동을 하지 않는다.] > [다시 다이어트] 이렇게 매 시즌 반복한다. 다이어트 기간은 한 달 정도! 그러나 그걸 두 시즌이나 안 했더니 역대 최고 몸무게를 만나게 된 것 같다 (추측 - 이후 이어서 작성하는데 7KG 정도 찜). 스트레스 방지를 위해 재지는 않았다. 2주 후에 잴 예정 - DAY 24를 확인해주세요.🤗

 

다이어트를 하는 이유

자극적인 음식만 찾아서, 옷이 안맞아서, 몸이 무거운 느낌이 싫어서, 체력이 낮아져서, 게을러져서 (넷플릭스 + 배스킨라빈스 조합으로 뒹굴거리는 게 지난 겨울의 낙) 다이어트와 함께 매번 '새로운 도전, 마음가짐'을 얻게 된다. 그러나 이번 다이어트에는 또 다른 자극제가 있었다. 지난주에 만난 동생이 언덕에서 나를 기다리고 있었는데 나를 못 찾음. "누나는 워낙 몸무게라 바로 또 원하는 만큼 빼든 하겠지만, 이번에는 정말 찌긴 했네. (동생도 살 찜)" 이란 멘트 덕에 다이어트 시작.

 

나의 다이어트 방법

식단을 먼저 진행하여 위가 익숙해지고 내 몸이 클린푸드를 선호하게 끔 만든다. 그리고 천천히 운동 시작. 동시에 진행하면 몸이 무리를 느껴 포기할 확률이 높아진다. 스스로 '치팅데이'를 갖지는 않는다. 어쩔 수 없이 외식해야하는 경우 그 전 후로 타이트하게 관리한다. 운동은 절대 무리하지 않는다. 걷기 + 유튜브 운동 선호. 절식 다이어트는 하지 않는다. 흰쌀, 인스턴트, 간식, 음료 모두 먹지 않으며 특히 술 NO. 어떠한 형태로든 물을 지독하게 많이 마신다. (평소에 안마심)  마시는 다이어트가 내게 제일 효과적이었다. 평소에 물 한 잔 마시지 않다가 (나쁜 습관) 다이어트할 때는 2리터 이상의 액체를 마신다. 

 

버닝티 - 맹물을 싫어하기에 아이스티 맛 나는 버닝티가 잘 맞음! 미지근한 물에 타서 마신다. 

차전자피 가루 - UFC 김동현 선수의 유튜브를 보고 구매. 화장실을 잘 가게 된다. 그러나 매우 맛없음. 

호박즙 - 라온건강원의 호박즙! (다른 호박즙은 먹어본 적 없음) 있는 그대로 마신다. 

호박차 -뜨거운 물을 컵 3잔에 받아 호박즙 하나를 나눠서 탄다. 한 번은 동료가 준 호박차 티백을 이용. 

 

이번 다이어트를 위해 추가로 구매한 것

 

랭킹닭컴 - 닭가슴살 볶음밥 세트

하리피플 x 헬스앤뷰티 - 닭가슴살

머드스콘 - 통밀 스콘

미주라 통밀 펜네 파스타

슬릭마켓 - 닭가슴살 볼, 고구마 볼

애플워치...ㅎ 싸이클...ㅎ

 

 

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다이어트 일지

 

0420 월 DAY 1

전날 저녁 짜파게티 & 불닭볶음면을 비벼 먹었다. 나트륨으로 채워진 내 몸. 흐

점심 - 슬릭마켓 고구마 & 다노샵 청양고추 곤약만두

저녁 - 쥐포 미니 한 조각, 알리오올리오 고추 파스타 

액체 - 버닝티 1리터, 호박차 1리터, 호박즙, 차전자피 물

 

노트 : 광호는 아이스크림과 간식을 잔뜩 샀다. 운동은 하지 않음. 전날 서울 다녀온 게 피로한 지 너무 졸려서 일찍 숙면. 

 

0421 화 DAY 2

점심 - 계란 올린 채소 명란젓 현미밥

저녁 - 페스토 파스타, 탕수육 5점

액체 - 버닝티 1리터, 아이스 아메리카노 2잔, 호박차 1리터, 호박즙 

 

노트 : 광호는 무려 짜장면 + 탕수육을 주문했다. (짜장면 하나만 주문하면 배달 안온다고!) 하여 오늘은 좀 배부른 데이. 꼭 운동을 하고 자야겠다. 

 

0422 수 DAY 3

점심 - 랭킹닭컴 볶음밥 + 스리라차소스, 다노샵 청양고추 곤약만두

액체 - 버닝티 1리터, 아이스 아메리카노 1잔, 호박차 1리터

+ 락토핏 유산균 

 

노트 : 다이어트식이 맞나 싶을 정도로 잘 먹고 있다. 이랬는데 정말 건강해지기만 하면 우짜지? 저녁에는 쟁겨뒀던 (중도에 실패해서 남은) 푸디트 디톡스를 해야겠다. 어제 코딩 공부하느라 결국 운동 실패. 오늘은 과연! 

 

저녁 - 배고프지 않아 푸디트도 패스하고 먹지 않았다. 

운동 - 한 번도 이용하지 않은 스테퍼 30분 (책 올려놓는 장식인줄) 

 

0423 목 DAY 4

점심 - 랭킹닭컴 볶음밥 + 스리라차 소스 + 명랏젓 & 김 & 참기름 조금 + 치즈 소세지 반 개

저녁 - 헬스앤뷰티 마라 닭가슴살 (짱매운데 너무 맛있음!) + 다노샵 곤약만두

액체 - 호박차 1리터, 아이스 아메리카노 2잔, 버닝티 500ml

+ 락토핏 유산균, 비타민 C, 비타민 D

 

노트 : 너무 궁금해서 몸무게를 재봤다. 하. 

 

0424 금 DAY 5

아침 - 동료가 준 계란 하나

점심 - 헬뷰 치리 닭가슴살 + 랭킹닭컴 볶음밥
저녁 - 알리오 올리오 통밀 파스타

액체 - 물 500ml, 아이스 아메리카노 3잔, 호박즙, 버닝티 500ml, 차전자피 물

+ 비타민 C, 비타민 D 

 

노트 : 일 꿈까지 꿔가면서 힘들게 기상했다. 번아웃 상태가 매우 심각하다는 걸 느끼는 중. (화장실 5일 만에 갔..)

 

0425 토 DAY 6

점심 - 헬뷰 불갈비 닭가슴살 + 랭킹닭컴 볶음밥

저녁 - 서브웨이 샐러드 + 다노샵 브라운 라이스 소울

액체 - 호박차 500ml, 물 500ml, 아메리카노 2잔

 

0426 일 DAY 7

아침 - 볼로네즈 통밀 파스타

점심 - 헬뷰 닭가슴살 소세지, 샐러드

저녁 - 삼겹살, 현미밥 1/4, 쌈 및 마늘 등등 + 와인 1잔, 진로 소주토닉 1잔

액체 - 물 500ml

+ 락토핏, 콜라맛 젤리 4개

노트 : 인생 삼겹살을 집에서 먹었다... 입에서 녹았음.

 

 

0427 월 DAY 8

점심 - 볼로네즈 통밀 파스타  

저녁 - 현미밥 2/3에 채소 잔뜩 넣은 사케동, 그릭 요거트, 쥐포 아주 조금

액체 - 호박차 1L, 버닝티 500ml, 물 250ml, 아이스 아메리카노 1잔

+ 비타민 C, 락토핏 유산균

 

노트 : 저녁은 샐러드만 먹자꾸나! 했으나 엄청 잘 먹음. ^_^

 

0428 화 DAY 9

점심 - 볼로네즈 통밀 파스타 어제 남은 거 조금 + 샐러드 + 아임닭 닭가슴살 큐브

저녁 - 소불고기 + 양배추 (밥 없이)

액체 - 호박즙, 물 500ml, 아이스 아메리카노 1잔, 버닝티 500ml

+ 비타민 C

노트 : 애플워치 주문함 ^_^

 

0429 수 DAY 10

점심 - 마파두부 + 현미밥 + 양배추

액체 - 호박즙, 물 500ml, 아이스 아메리카노 1잔

+ 변비약, 비타민 C

노트 : 5일에 화장실 한 번은 심각한... 결국 약을 먹었다. 😢 

0430 목 DAY 11
아점 - 랭킹닭컴 볶음밥 + 헬뷰 닭가슴살
간식 - 머드스콘 + 그릭 요거트
저녁 - 두부유부초밥

0501 금 DAY 12
아침 - 머드스콘, 그릭요거트, 사과, 샐러드
점심 - 라구 통밀 파스타, 두부유부초밥 조금

0502 토 DAY 13

아침 - 연어 샐러드, 사과, 계란, 그릭 요거트 

점심 - 머드스콘

저녁 - 닭가슴살 핫도그

액체 -호박즙, 물 250ml

노트 : 엄청난 생리통으로 움직이지 않음 

 

0503 일 DAY 14 (서울)

점심 - 고구말랭이, 일반식 (잡곡밥 반)

저녁 - LA 갈비 조금, 채소

액체 - 아메리카노 1잔, 물 500ml, 라떼 

운동 - 링 완료 (움직이기 802cal, 운동하기 99분, 일어서기 13) 20,777보 15.2km 

노트 : 애플워치 사용 시작 :) 

 

0504 월 DAY 15 (서울)

점심 - 오마카세 스시

저녁 - 족발, 케이크 + 와인, 맥주

액체 - 아메리카노 1잔, 물 500ml

운동 - 링 완료 (움직이기 631cal, 운동하기 64분, 일어서기 13) 14,936보 11km / 하늘공원 

노트 : 화장실을 0429 이후 5일만에 감 ㅠ 아빠의 추천 '키위' 덕에 해결

 

0505 화 DAY 16 (제주로 복귀)

아침 - 케이크 한 조각, 샐러드, 키위

점심 - 우진해장국

액체 - 아메리카노 2잔, 녹차 500ml, 버닝티 250ml, 물 500ml

운동 - 링 완료 (움직이기 530cal, 운동하기 67분, 일어서기 12) 11,171보 8.5km / 땅끄부부 전신 유산소

노트 : '키위' 덕에 화장실 성공! 키위가 답인 것 같다. 몸무게 변동은 크지 않다. 

 

0507 수 DAY 17 황금기

아침 - 그릭 요거트, 푸디트 

점심 - 페스토 통밀 파스타, 키위 반 개

저녁 - 헬뷰 불닭 닭가슴살 + 샐러드 잔뜩 (후추, 발사믹 오일)

액체 - 버닝티 500ml, 물 500ml, 호박즙탄 물 500ml

운동 - blogilates 복근, 다노 레전드 상체 스트레칭 

노트 : 화장실 성공. 답은 키위였다. 황금기 다이어트 시작 ⭐

 

0508 목 DAY 18 황금기

아침 - 그릭 요거트

저녁 - 키위, 호박군고구마 말랭이

운동 - 링 실패 (움직이기 336cal, 운동하기 24분 일어서기 8) 5,781보 4.1km

 

0509 금 DAY 19 황금기 

아침 - 그릭 요거트

점심 - 머드스콘, 연어 샐러드, 딸기

저녁 - 삼겹살 아주 많이 ^_^ 회식

운동 -  링 완료 (움직이기 465cal, 운동하기 48분 일어서기 16) 5,610보 4.5km

 

0510 토 DAY 20 황금기

 

액체 - 아아 

운동 - 링 완료 (움직이기 361cal, 운동하기 61분 일어서기 8) 9,330보 7.0km / 먼 미용실까지 걸어감

노트 : 화장실 실패 

 

0511 일 DAY 21 황금기

아침 - 비건 쿠키 1/2, 비건 케이크 1/2

점심 - 물회에 밥 1/3

저녁 - 키위 

액체 - 물 500ml, 아아 1잔, 제주 녹차 500ml

운동 - 링 완료 (움직이기 358cal / 운동하기 36분 일어서기 8) 8,934보 6.4km / 사려니숲길

노트 : 화장실 실패

 

0512 월 DAY 23 황금기

아침 - 키위, 딸기, 그릭요거트

점심 - 랭킹닭컴 볶음밥 + 헬뷰 닭가슴살

 

액체 -물 500ml, 아아 1잔

 

0512 화 DAY 24 황금기 마지막 날 

 

아침 - 키위, 딸기, 그릭요거트

점심 - 통밀 파스타, 통밀빵, 샐러드

저녁 - 머드스콘, 샐러드, 나또

 

액체 : 녹차 500ml, 물 500ml, 아아 1잔

노트 : 물양이 줄어들고 있음...황금기 다이어트 브이로그 영상은 곧 업데이트 예정! 광호가 싸이클 주문해줬다 꺄. 

 

 

 

 

 

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24일 후 시즌 1 다이어트 결과 56.3KG

다이어트 시작 전 59KG

원래 유지하던 몸무게 ㅎ 52KG (진짜 열심히 잘 먹었다.)

아직 갈 길은 멀지만 조금씩, 초조하지 않게!

 

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데이지

오마이라이프 인스타그램 | 북스타그램 | 유튜브

daisy@ohmylife.co.kr